I. BMI (Body mass index) 체질량 지수.
BMI = 몸무게 (kg) / 키 (m^2)
BMI는 몸무게/키^2 로 신체의 체지방 정도를 비교적 정확히 알 수 있어 가장 널리 사용되는 비만 지표 입니다.
BMI에 의한 비만 측정: (대한 비만 학회)
18.5 미만인 경우 저체중
18.5 ~ 22.9 정상
23~24.9 과체중
25~29.9 비만
30 이상은 고도 비만
BMI 카테고리는 국가 그리고 시대별로 다를 수 있습니다. 서양인 기준 WHO 카테고리는
18.5 미만 저체중
18.5~24.9 정상
25~29.9 과체중
30~34.9 비만
35이상인 경우 고도 비만, 입니다.
참고: 소아 청소년기는 성장하는 시기이므로 성인과 같이 키와 체중으로 산출하는 체질량 지수를 일괄적인 값으로 적용하여 비만을 진단하지 않는다. 성별과 나이에 따라 체질량 지수를 백분위로 표시한 곡선을 이용하여 85백분위수 이상은 과체중, 95백분위수 이상의 경우 비만으로 진단합니다. (대한 비만학회). 그리고 근육량이 아주 많은 바디 빌링하는 사람은 체지방은 정상이지만 체질량이 높게 나올 수 있기 때문에 BMI로 비만을 측정하지 않습니다.
II. 이상 체중
어릴적 키에서 100을 뺀 값이 정상 체중이라고 들었던 것이 기억나는데요, 정상체중=키-100 이 브로카 공식입니다. 이 브로카 공식을 보완해서 만들어진 수식이 여럿있습니다. 그 중 이상체중계산으로 많이 알려진 방법을 모았습니다. 다이어트 목표 세울때 요긴하게 참고 할 수 있습니다.
1. Creff's 공식 : 키, 나이, 골격을 인자로 계산.
2. Lorentz's 공식 : 키와 성별 만으로 계산.
3. Monnerot-Dumaine's 공식: 키와 손목둘레로 계산.
III. 기초 대사율과 필요 칼로리.
체중을 줄이려면, 늘이려면 또는 유지 하려면 하루에 어느 정도의 칼로리가 필요한지 BMR 계산기로 추정할 수 있습니다. Harris-Benedict Equation 공식
생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 기초대사량이라 합니다. 기초 대사율(BMR)은 생존에 필요한 에너지의 최소 수준입니다. 사람의 산소 소비량과 이산화 탄소 배출량을 실제 측정해서 기초 대사량을 구한 후 BMR을 계산할 수도 있지만, 경험치로 얻은 공식으로 BMR을 추정 가능합니다. 그 BMR에 활동수준을 적용해서 필요 칼로리를 추정 할 수 있습니다. http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation
참고: "나는 물만 먹어도 살쪄" 라는 분, 근력운동으로 기초 대사량 높이세요. ^.^
허리 둘레 또는 허리둘레와 엉덩이 둘레로 복부비만 측정하기.
1. 허리둘레로
여성: 85Cm (31.5인치) 초과시 복부 비만.
남성: 90Cm (35.5인치) 초과시 복부비만.
2. 허리둘레와 엉덩이 둘레 비율로 ( WHR, Waist to Hip Ratio)
WHO는 복부비만 진단에 엉덩이 둘레와 허리둘레 비율을 사용합니다.
여성은 비율이 0.85초과시 남성은 0.9초과시 복부비만입니다.
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